trening masa

Dobra lece, jutro jc to wejde i zobacze czy ktos sprawdzil Moj trening SEN = MASA :D mysle ze cos to da ;] 8-9 h snu ;]

[...] na dużą partie i 12 na małą,efekty są ogromne,wchodzi mi ładnie masa ale nie jestem mocno zatłuszczony,mięśnie są widoczne, łapka 40 i 90 kilo wagi przy 185 cm ,polecam ten trening każdemu i uważam ,że niepotrzebne jest wymyślanie i wielkie kombinowanie na siłowni,pamiętaj o zamianie ćwiczen i parktykowaniu nowych na biceps i triceps bo te [...]

[...] źle. Popieram każdą osobę dążąca do celu ale twoja rozpiska budzi we mnie kilka pytań. Mógłbyś mi naświetlić odpowiedzi? Przede wszystkim jaki masz cel, jaką dietkę, jaki trening. I jak obliczyłeś %bf na prawej/lewej kończynie. I jaki ma to cel rozróżnianie %bf dla danych kończyn zamiast dla ogółu ciała gdzie rozchodzi się w miarę regularnie. [...]

[...] około Godz:21,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142 Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71 /B/T/W/Kcal razem B-123g /T 142g /W-262g / 2813kcal Waże 66kg cell masa ocencie dietke nie poprawiam dalej ,bo nie wiem kiedy trening masz.Napisz jeszcze swoje zapotrzebowanie BTW

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]

HMB nie działa. Na "rzeźbę" - redukcje jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a nie suplementy. - postaw sobie jeden cel : albo masa albo redukcja. Wklej ankietę działu bo trening chyba będzie do wymiany.

Ankieta działu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka, 2x test e + metka, omka + metka + wino, prop + wino + t3 + sally + mix(prop+tren a+master) 8. [...]

Najlepisze efekty przynosi trening cykliczny.. Należy podzielić rok treningowy na kilka etapów..masa,siła,rzeźba,regeneracja,wprowadzeniowe cykle przed tymi cięższymi.Cykl regeneracji wplatamy po ciężkich, intensywnych cyklach. To przynosi najlepsz efekty,dobry sposób przeciwdziałania przetrenowaniu i stagnacji.Pozdrawiam.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie wiem ciezko samemu mierzyć UDO: udo 61-62 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3moze troszke wiecej nie licze lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta , meta prolo 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa [...]

Dzieki za cenne wskazówki naprawdę wiele mi pomogły, Nigdy jakos nie wgłebiałem sie w stosowanie diet, szukalem treningow na mase/redukcje ale od jakiegos czasu wiem ze aby efekt byl konkretny, nalezy zaczac od diety, zawasze przerazała mnie masa tych wszytskich ''scian tekstu'' o kaloriach makro mikro składnikach itp. jest tego w grooom, i [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g ok 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) przedtreningowy Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Seler 150g ok 47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii 16:30-18:00 trening IV posiłek (18.30) potreningowy [...]

break dance cwicze w roznych miejscach np w szkole ciezko trening opisac ... ale naprawde sa meczace jest tam rozne stawanie na rekach i przy tym wyginanie sie i takie tam... zapraszam na moja strone do galeri to zrozumiesz o co chodzi...(chyba) http://www.luj.republika.pl/galerja.html i zajzyj jeszcze tu http://www.luj.republika.pl/flare.gif [...]

Witam, proponuje w pierwszej kolejności postawić sobie realny cel - masa lub rzeźba. Oczywiście trening tutaj akurat nie musi się różnić ,dochodzą jedynie inne czynniki. Zachęcam do skorzystania z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu. Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

[...] a diete masz jakos??nie zapomniej jesc duzo zdrowych tluszczy bo one maja duzo kalori=duzo sily(sam to wymyslilem ) czyli jedz duzo frytek, tlustego miesa, ale to przed treningem, po treningu do sklepu na browarek, ewentualnie jakos cwiarteczke sobie walnij, wtedy jak na silownie wrocisz to bedzie sz mial tyle sily ze UUUU. Jak staniesz w [...]

[...] T-6 W-63 18:00 Ryż biały 50g Płatki ryżowe K-349 B-7 T-1 W-78 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy laskowe 30g K-301 B-30 T-19 W-3 Suma dobowa: Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367 lepiej? :) i jeszcze jedno pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2012-08-29 23:24:40

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: 170 WEGLOWDANY:370 TLUSZCZ: 180 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta,tesc (deka test ) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:15miesiecy 11.POZIOM BF%16,5 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Brak uprawnień do edycji (?) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56(?) -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: Ostatnio było keto przez 2-3 tygodnie ~2500kcal -białko: 25% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 70% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy na epistan z corelabs 2 tab/ed [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 4660 -białko:330 -węglowodany:530 -tłuszcz:135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO [...]

Popatrz obiektywnie na swój trening klatki piersiowej:- Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża [...]